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CS60大阪(難波)のたんぱく脂質食ダイエット3原則

たんぱく脂質食3原則

1.肉や卵などの動物性タンパク質を!

慢性的なタンパク質不足(ほぼ全ての日本人)や、慢性疾患がある人は

  体重の1.5~2倍のグラム数のタンパク質をプロテインスコア換算で摂取。

  牛肉65g、豚肉83g、鶏肉55g、チーズ50g、鶏卵1.5個でタンパク質10g。

  物性のものは消化吸収の効率が低く、計算に入れない

2.ビタミン・ケトン体の前にタンパク質と鉄!

タンパク質と鉄の不足があると、他の何をしても良くならない

  まず鉄・タンパク質不足を解消するのを最優先にする。

3.糖質を控える!

米・パン・麺類(うどん、そば、そうめん、パスタ)は控える。

目標は1食の糖質20gまで。(少ない程良い)

炭水化物食物繊維(食べてOK)+糖質(控えた方がよい)

たんぱく脂質食3原則Q&A

Q1.油はどれが良いの?

・動物性脂質はヘルシー。牛脂、ラード、鶏脂、バター、生クリーム、クロテッド・クリーム、ギー、魚油(EPA)など。痩せたい場合は動物性脂質も控えめに。

植物性脂質は絞っただけのものが良い。オリーブオイルココナッツオイルは熱に強い。シソ油、エゴマ、亜麻仁油は熱に弱いのでドレッシングなどに。MCTオイルも可。

・サラダ油(なたね油、キャノーラ油、大豆油、とうもろこし油、ひまわり油、べにばな油、グレープシード・オイル、米油、綿実(めんじつ)油、等)、トクホの油(エコナ、リセッタ、サララ)、マーガリン、ホイップクリーム、などは化学的加工がしてあり、動脈硬化を強く進める「トランス脂肪酸」を含むので避ける

Q2.代わりになるものは?

代替物が欲しい内は、栄養失調!タンパク質と鉄を充分に摂れば不要に

・砂糖の代わり→「ラカントS」。ラカントSは無添加、植物由来100%。ステビアも可。

・パンの代わり→糖質オフのパン(シャトレーゼ、ローソンなどで販売)を。但し添加物グルテンには注意。カレーはスープカレーを。

・麺類の代わり→とうふ麺、こんにゃく麺(紀文の糖質0g麺)、低糖質即席麺などを。  

Q3.飲み物は?

基本は水、お茶で。ジュースはゼロカロリーを1日1本(500mL)まで。

・お酒は蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)、辛口赤ワイン、辛口白ワインはOK

醸造酒(ビール、日本酒、など)は控える(糖質ゼロの発泡酒・日本酒はOK)。

蛋白・脂質など

(食べてOK!)

糖質の多いもの

(控えた方が良い)

肉類

すべてOK!

すべてOK!

乳製品

チーズ生クリーム、無糖ヨーグルト、     ホエイプロテイン、コップ1杯の牛乳

 甘いヨーグルト、低脂肪乳

魚介類

OK!

練り物(ちくわ、はんぺん、さつま揚げ、なると、かまぼこ等)、佃煮

キノコ類

すべてOK!

油類

OK!(但し、トランス脂肪酸は避ける

海藻類

わかめ、ひじき、のり、ところてん、           かんてん、もずく、めかぶ、とろろこんぶ

こんぶ

種や実

くるみマカデミアナッツアーモンド、       ごまピーナッツ、、ピスタチオ

栗、カシューナッツ、ぎんなん

豆類

納豆、大豆、豆腐、油揚げ、がんもどき、     湯葉、成分無調整豆乳、枝豆、きな粉

調整豆乳、あずき、いんげん、   そら豆、ひよこ豆

野菜

かぶ、きゅうり、キャベツ、白菜、ブロッコリー、  レタス、セロリ、もやし、ナス、アスパラ、ねぎ、          ほうれん草、少量の大根・ニンジン・ごぼう・玉ねぎ

トウモロコシかぼちゃ、     レンコン、ユリ根、フルーツトマト

穀類

ブラン(小麦外皮)や大豆粉使用の低糖質パン、ブランのみのシリアル(フルーツ抜きのもの)

(ご飯、餅、せんべい、玄米雑穀米)パンそばうどんパスタ、ラーメン、 ソーメン、フレーク、ビーフン 、春雨

イモ類

菊芋、                  こんにゃく、こんにゃく麺(糖質ゼロg麺)

ジャガイモ、コロッケ、サツマイモ、     里芋、とろろ芋、くず

甘味料

エリスリトール(ラカントS等)、ステビア

砂糖、はちみつ、メープルシロップ、 ジャム類

果物

少量のイチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、  アボカド、ココナッツ、パパイヤ、       グレープフルーツ1/2個まで

バナナドライフルーツ、みかん、もも、メロン、ぶどう、パイナップル、すいか、 キウイ、柿、りんご、マンゴー

アルコール

焼酎、辛口赤ワイン、辛口白ワイン、ブランデー、ラム、糖質ゼロの発泡酒、ウィスキー、ハイボール

ビール、日本酒、紹興酒、梅酒、果実酒、甘口赤ワイン、甘口白ワイン

飲料

ミネラルウォーター、緑茶、麦茶、紅茶、  青汁、無糖コーヒー、             ゼロカロリーのスポーツドリンクや栄養ドリンク

野菜ジュース(※人参はジュースだと高糖質)、果汁ジュース、炭酸ジュース

調味料

マヨネーズ、こしょう、塩、しょうゆ、酢、 コンソメ、スパイス類

ソースみりん、白味噌、焼肉タレ、     ケチャップ、バルサミコ酢

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『暮しの手帖』にて、吉本ばななさんが実践される健康法、3年B組金八先生に出演された杉田かおるさんが出版された本の中で「ライム病」から回復されたと話題中の、作家の吉本ばななさんはじめ、元外交官の原田武夫さん、経済アナリストの藤原直哉さん、不動産コンサルタントの長嶋修さんなど、クリエイターの高城剛さんなど多くの著名人がお勧めしているこれからの整体施術CS60。有名人・要人がこっそりと通い、整体師や鍼灸師、カイロプラクター等、全ての治療家が驚いた、これまでない新しい整体施術です。エクスマ104期。あなたの身体のお悩みを整えます。私達夫婦で大阪のなんば(難波)から、上級者用のCS60-Ⅱの最先端の技術で施術し身体と心の悩みまでも専門家としてお手伝いしています。芸能人も口コミで広がっているCS60。そして、リピーターが多いのも納得されるでしょう。ぜひ、あなたも1度CS60を体験して身体と心のスッキリを体験してくださいね♪愛犬ビーグルのアレックスとあなたのCS60難波(大阪)のご予約やご相談をお待ちしております。※施術場所に超寂しがりやの愛犬アレックスもいる場合もあるので、犬嫌いの方はご注意くださいね(^^)※延べ60,000人以上(2023年03月現在)の改善を確認。
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