第1章：1月に死亡率がピークを迎える物理的な理由と「3℃」の衝撃

厳しい冬、特に1月は心筋梗塞、脳梗塞、くも膜下出血などの循環器疾患で亡くなる方が一年で最も多い月です。これは単なる季節の移ろいではありません。統計学が示す、避けることのできない「物理的な負荷」の結果なのです。

寒さによって熱を逃がさないよう血管が収縮し、血圧が急上昇する。さらに乾燥によって水分が失われ、血液の粘度が上昇して「ドロドロ」になる。この二重の負荷が血栓を作りやすくし、命のリスクを急上昇させます。

衝撃的なデータがあります。室温が「わずか3℃」下がるだけで、循環器疾患による致死率が2倍にまで跳ね上がるという事実です。つまり、冬の食事選びや環境調整は、単なる「美容」や「健康法」の域を超え、死のリスクを回避するための**「生存戦略（医療行為）」**そのものなのです。

第2章：冷えが直撃する「生命のバッテリー」と「エネルギーのエンジン」

東洋医学でいう「冷え」とは、感覚的な寒さではなく、特定の臓器機能が低下し、病気になろうとしている「未病」の状態を指します。

あなたの身体を一軒の「雪国の古民家」に例えてみましょう。

**「腎（じん）」は、この家の主幹バッテリーであり、足回りです。** 生命力、ホルモン、下半身を司るエネルギーの源です。寒さでバッテリーが上がると、朝起きるのが苦痛になり、夜中に何度もトイレに起きる「夜間頻尿」というサインが現れます。これがひどくなると足腰に力が入らなくなり、冬の転倒事故の原因にも直結します。

**「脾（ひ）」は、家を温めるための燃料供給システム（エンジン）です。** 消化吸収と免疫を司るこのシステムが冷えると、いくらガソリン（食事）を入れてもエネルギーに変換されず、ひどい倦怠感や胃もたれ、下痢を招きます。

冬の日本食で身体を温めることは、単なる嗜好ではありません。バッテリーの放電を防ぎ、燃料ラインの凍結を阻止するための、高度な**「生体メンテナンス（医療）」**なのです。

第3章：便秘解消の「オリーブオイル」が内臓を萎縮させる残酷な罠

現代人の健康意識が生んだ、最も残酷な罠。それが「生野菜にオリーブオイル」という習慣です。

想像してみてください。凍りついた廊下にワックスを塗りたくり、滑りやすくしてゴミ（便）を外に出そうとする行為を。油によって一時的に便は出ますが、肝心の廊下（腸）は冷たいワックスで覆われ、木材（平滑筋）そのものが腐って縮んでしまいます。

生化学的な事実として、植物性油脂の常用は胃、腸、膀胱といった平滑筋を持つ内臓を物理的に**「萎縮（いしゅく）」**させ、その機能を著しく低下させます。油をやめると一時的に便秘に戻るのは、腸が自力で動く力を失い、萎縮してしまっている証拠です。この萎縮した内臓が本来の弾力を取り戻すには、適切な「引き算」を始めてから**年単位（1〜2年）**の歳月が必要になります。

良かれと思った「サラダ習慣」が、実は内側からの「凍死」を招いている。この事実に気づくことが、身体を再設計するための絶対条件です。

第4章：薪（根菜）をくべ、火力を高める（薬味）という技術

「窓（冷やす食材）」を閉めたら、次は良質な薪をくべましょう。日本食（伝統食）には、冬を生き抜くための驚くべき知恵が詰まっています。

**薪（温める食材）の主役は、根菜と青魚です。** 特に出汁に使った「煮干し（イワシ）」は、身ごと具として食べてください。青魚は「血」を温める最強の燃料です。

**そして、火力を高めるのが「薬味」のスイッチです。** 「魚＋生姜」「肉＋ネギ」「根菜＋味噌」のように組み合わせることで、温める力が身体の奥へと誘導されます。また、冬の水分補給はペットボトルの水をガブ飲みするのではなく、味噌汁を**「スープとして食べる」**のが鉄則です。これにより、内臓を冷やさずに深部まで潤いを届けることができます。

第5章：あなたの体のゆがみの再設計と、不調からの解放

内側の炎症を「食の引き算」で整理し、良質な薪をくべたら、最後に器を整えます。 **「あなたの体のゆがみ（鉛直軸）」**が狂っていると、どんなに良い薪をくべても煙突が詰まり、熱は末端まで届きません。

踵、拇趾球、小趾球の「三点支持」によって真っ直ぐに立つ設計図を修復すること。臨床30年、8万人と向き合ってきた私の知見は、この物理構造と生化学の両面を整えることにあります。不調とは、あなたの身体が「もう一度、正しく統治してほしい」と発している、静かな叫びなのです。

冬の生存戦略に関するよくある質問（FAQ）