引き算の健康法
「自分史上、一番軽い身体を手にいれる」
何かを足す健康情報の迷路から抜け出すために。
何かを足す健康情報は溢れていますが、今のあなたにとって 「何が不要で、何を引けば身体が整うのか」 と言う正解は、どこにも書かれていません。
「自分史上、一番軽い身体を体感」してください。
その迷路から抜け出すために、あなたの不調を整理する場所として活用してください。
そして「自分史上、一番軽い身体を」手に入れてください。
「毎日しっかり歯を磨いているのに、また虫歯が見つかった」
「定期検診にも行っているのに、歯と歯の間ばかり削ることになる」
「甘いものを控えているのに、なぜか進む感じがする」
こんな経験があると、あなたはきっと、だんだん疲れてきます。
そして気づくと、口の中のことをずっと考える日々になってしまう。
本当は、虫歯のことなんて考えずに、食事も会話も眠りも、もっと自然に過ごしたいはずです。
ここで大事なのは、あなたを責めないことです。続かなかったのは、あなたの努力不足ではありません。
そもそも「原因の整理」がズレていると、頑張るほど空回りしやすいからです。
その「繰り返す虫歯の悩み」— 私が一緒に整理します。
虫歯は「菌をどうするか」「磨き方をどうするか」だけで終わらないことがあります。
生活の中の“ある条件”が重なると、真面目な人ほど不利になることがある。
今日はそこを、できるだけ分かりやすく、しかし曖昧にせずに整理します。
第1章：なぜ今まで救われなかったのか
多くの人は、虫歯をこう理解しています。
「甘いもの → 虫歯菌が増える → 酸が出る → 歯が溶ける」。
- 磨いているのに虫歯ができる人がいる
- 甘いものを控えても安心できない人がいる
- 「歯と歯の間」ばかり繰り返す人がいる
このズレが起きる理由は、原因が「菌だけ」ではなく、複数の条件が重なって初めて進みやすくなるからです。
あなたの対策が“間違い”ではないのに、足りないピースが残っている可能性があります。
虫歯が進みやすくなる条件は、主に次の5つに分解できます。
- 菌（酸を作る側）の条件
- 歯の表面に“ぬるつき（膜）”が残る条件
- 幼い時期の“定着”の条件（家族内の受け渡し）
- 唾液が戻す力（緩衝能）と、口に入れる回数
- ストレス由来の食いしばり・ヒビ
第2章：身体の物理法則
1) 「口に入れる回数」が静かに効く
ポイントは「甘いもの」だけでなく、戻る前に, 次を入れるが続くこと。
これが起きると、口の中は“戻りきらない状態”になりやすい、と整理できます。
2) 「菌をどうするか」だけでは、“膜”が残ることがある
うがい・除菌で安心したくなる気持ちは自然です。
ただ、“膜”が残ると条件が整いやすい。だからフロスや歯ブラシは、環境を整える道具として扱うと無理が減ります。
3) ストレスは「歯」でも表現されることがある
ストレスが強いと食いしばりが増える人がいます。
そこで必要なのは「気合で止める」ではなく、ほどける条件を先に作ることです。
結論：虫歯は「菌」だけでなく、回数・戻す力・膜・定着・食いしばりで整理すると、見える景色が変わります。
第3章：食の引き算（抗炎症の食事法）
必須4要素（毎回同じ）
- 小麦（グルテン）
- 植物性油(オリーブオイル含む)
- 乳製品（カゼイン）
- 甘いもの（人工甘味料・果物・干し芋等）
小麦粉（グルテン）— 免疫ボディーガードの迷走を止める
小麦に含まれるグルテンは、私たちの身体を守る免疫システムに「目隠し」をしてしまう物質です。本来、がん細胞を攻撃するはずのボディーガードが、グルテンの影響で自分の神経や筋肉、脳などを敵と勘違いして攻撃し始め、リウマチや花粉症、アルツハイマー病などの引き金となることが示唆されています。
植物性の油 — 神経のショートとサビを防ぐ
多くの植物油は、いわば「液体のプラスチック」のような存在で、脳や神経に強い依存を招きます。体内で有害な物質（アルデヒド）に変わり、免疫力を下げるだけでなく、大切な神経の通り道をショートさせて、手の震えや物忘れ、激しい生理痛などの原因になる可能性が指摘されています。
乳製品 — 大人の身体に不要な「過剰な成長」を引く
乳製品は本来、赤ちゃんを急成長させるための「成長因子の塊」です。大人の身体にこれを取り入れると、がん細胞の成長を助長する恐れがあるほか、消化過程で生まれる物質が強烈な依存症を招き、やめられなくなってしまいます。自然の摂理に立ち返り、これらを引くことが生涯の健康を守る鍵となります。
甘いもの — 細胞の「焦げ」と炎症を鎮める
砂糖などの甘いものは、体内でAGEs（終末糖化産物）という「細胞の焦げ」を作り出し、あらゆる病巣を劣化させ、老化を早めます。吹出物や関節の痛みといった不快な炎症は、この「焦げ」による火種が原因であることが多く、甘いものを引くだけで痛みが軽減する例も少なくありません。
必須の表
| 食品群 | 主なメカニズムと影響 | 関連が示唆される疾患・不調 |
|---|---|---|
| 小麦粉（グルテン） | TNF-αの攻撃対象を誤認させ、自己の組織（神経・軟骨・脳等）を攻撃させる。 | リウマチ、アトピー、花粉症、アルツハイマー病、線維筋痛症 |
| 植物性の油 | オメガ6等の過剰摂取。アルデヒドが神経鞘を破壊（ショート）し、免疫機能を低下させる。 | パーキンソン病、統合失調症、激しい生理痛、シミ、免疫低下 |
| 乳製品 | エストロゲン・IGF（成長因子）によるがん細胞増殖。エクソルフィンによる強い依存性。 | 乳がん、前立腺がん、子宮体がん、男性の女性化乳房 |
| 甘いもの | AGEs（終末糖化産物）の生成。病巣の劣化・老化を早め、炎症を惹起する。 | ニキビ・粉瘤、リウマチの痛み、慢性炎症による全身の劣化 |
第4章：身体の再設計（まっすぐな柱(鉛直軸)・足裏三点支持）
「虫歯なのに、姿勢？」と思うかもしれません。
でも整理すると、食いしばり・呼吸の浅さ・首肩の緊張は、つながって出やすい。
1) まっすぐな柱（鉛直軸）が戻ると、食いしばりが減りやすい
まず「顎をゆるめよう」ではなく、柱を戻すことで結果として顎がほどける方向を作ります。
2) 足裏三点支持が安定すると、身体が「頑張り続けない」
- かかと
- 親指の付け根
- 小指の付け根
3) 今日からできる「小さな一歩」（60秒×3）
- 60秒：首の後ろを長くする（顎を引くのではなく、首の後ろが“すっと伸びる”感覚）
- 60秒：足裏三点をそろえる（かかと・親指付け根・小指付け根に“同じくらい”）
- 60秒：吐く息を長く（吸うより吐くを長く。ゆるむ条件を作る）
食いしばりを“気合”で止めようとしなくて大丈夫です。
「ほどける条件」を先に作る。これが身体に優しい近道です。
第5章：あなたの「再発ルート」を特定する（チェックリスト）
ここからは“あなた専用の整理”です。すべて当てはめなくてOK。該当が多いところが、あなたの「再発ルート」になりやすい場所です。
| チェック | 当てはまる例 | 最小の一歩 |
|---|---|---|
| 口に入れる回数が多い | コーヒーをちびちび／飴・ガム／間食が細切れ | 「回数」を数える→1つだけ減らす |
| 戻す時間が足りない | 食後すぐ何か／だらだら飲み | 食後は“区切り”を作る |
| 歯間が繰り返す | 同じ場所／詰め物周辺 | フロスを“習慣化の形”にする |
| 食いしばりが強い | 肩首ガチガチ／朝あごが疲れる | 鉛直軸＋吐く息60秒 |
目的は「完璧」ではなく、原因を1つに決めつけないことです。
あなたに合う順番を一緒に見つければ、迷いが減ります。
ご予約・お問合せ：info@cs60japan.com ／ 070-1045-4503
【免責事項】本内容は健康に関する一般的な情報整理であり、医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。症状が強い場合、持病がある場合、服薬中・妊娠中の場合は、必ず医師・歯科医師等の専門家にご相談ください。実践はご自身の判断と責任にて行ってください。
「佐藤式 引き算の健康法」の創設者 佐藤 昌史（さとう まさし）
30年、身体と向き合い続けた「佐藤式 引き算の健康法」の創設者
あなたの不調を整理し「解決策」をご提案します。
あなた史上「最高の身体」を取り戻すためのお手伝いをします。