朝の腰痛を「引き算」で変える。
50代からの自分史上、一番軽い身体の作り方

サプリも、マッサージも、湿布も。そんな「良かれと思って足す」ばかりの毎日は、もう終わりにしませんか？

朝、目が覚めた瞬間に「あ、今日はどこへ行こう！」と心が弾む。そんな自分史上、一番軽い腰と出逢うためには、何かを足すのではなく「原因を引き算する」ことが最短の近道です。

第1章：内側の「サビ」を引き算する

多くの方が健康のためにと摂っている「植物性の油」や「小麦製品」が、実は体内で酸化や炎症を引き起こし、身体の『サビ』となって腰の重だるさを長引かせていることがあります。

• 油の引き算：植物性の油が体内で炎症の種となり、関節や組織のしつこい痛みの正体となります。
• 小麦の引き算：現代の小麦に含まれるタンパク質は腸内環境を乱し、血流を停滞させる一因となります。
• お米への回帰：日本人の遺伝子は、数千年にわたり親しんできた「お米（デンプン食）」をエネルギーに変える能力に最も適応しています。

サプリを足す前に、まずはこれらの「炎症の種」を食事から引くこと。日本人の身体に合ったお米中心の食生活に戻すだけで、内側から身体は軽く変わり始めます。

第2章：外側の「衝撃」を引き算する

次に、外側から腰を直撃している「歩行の衝撃」を引き算します。

• かかと着地の罠：かかとには衝撃を吸収する能力がないため、一般的な「かかと着地」は一歩ごとに衝撃をダイレクトに腰へ伝えてしまいます。
• つま先の力：反対につま先は衝撃を吸収する能力に長けています。歩行も「つま先」からそっと置くように着地する（差し足）ことで、腰への突き上げを劇的に減らすことができます。
• 歩幅の正解：「大股歩き」は重心が大きくぶれ、腰に強い衝撃を与えます。重心移動に合わせた自然な歩幅こそが腰を守る正解です。