身体の重だるさが続く理由｜不調の背景にある「食の引き算」を整理する
本来の身体の力を取り戻すために、今の状態を整理するための情報です。
「休んでも、身体の芯にある重さが抜けない」
「原因不明のイライラや気分の落ち込みがある」
「健康に気をつけているはずなのに、違和感が消えない」
こうした感覚があると、多くの方は「年齢のせい」と諦めてしまいます。
しかし、それは身体からの大切なサインかもしれません。
身体のインフラを整えるためには、何かを足す前に、今かかっている負担を取り除く「食の引き算（抗炎症の食事法）」という視点が欠かせません。
設計図通りの健やかさを取り戻すための整理を始めましょう。
結論：身体の違和感を紐解く鍵は、小麦・乳製品・酸化油脂・甘い物を控える「食の引き算」にあります。
「未消化物」を減らし、身体のインフラを整える
結論：小麦（グルテン）や乳製品（カゼイン）を控えることは、現代人の身体を守るために必要不可欠な選択です。[1]
私たちが日常的に摂取している小麦や乳製品は、現代人の消化システムにとって非常に大きなエネルギーを必要とする成分です。これらが未消化のまま腸に届くと、腸粘膜に物理的な負担をかけ、全身の炎症を引き起こす一因となります。
この「慢性的な摩擦」を止めるために、まずは身体の設計図に合わないものを引いていく。それが「食の引き算（抗炎症の食事法）」の第一歩です。
なぜ不調が加速するのか｜複数の負担を整理する
結論：小麦・乳製品・酸化油脂・甘い物が重なることで、細胞の更新サイクルは著しく滞ります。[2]
身体の状態を悪化させるのは、単一の食品だけではありません。「食の引き算」が対象とする主要な負担が重なることで、体感としての重だるさは加速します。
「食の引き算」で遠ざけるべき負担
- 精製糖質：血管や神経に物理的な刺激を与え、自律神経を疲弊させる
- 植物性油脂：細胞膜の質を劣化させ、エネルギー代謝を停滞させる
- 小麦・乳製品：腸壁に微細なダメージを与え、全身の炎症の火種となる
今日から始める「身体を守る引き算」
結論：「良質なものを足す」ことよりも、まずは「負担を引く」ことが改善の最短ルートです。[3]
サプリメントや健康食品を足す前に、まずは身体を傷つけている要素を排除しましょう。一時的な我慢ではなく、身体のインフラを再構築するための積極的な選択です。
今すぐ実践できる「小さな引き算」
- 今日の食事から「パン・パスタ」などの小麦製品を抜いてみる
- 間食の甘い物や乳製品を、温かい緑茶や白湯に置き換える
- 植物油脂を使った揚げ物を避け、蒸す・焼くなどの調理を選ぶ
まとめ：未来の自分のために、今日一つだけ「引く」
結論：今の不調を変えられるのは、あなたの「引き算」という決断だけです。[4]
「いつか変えよう」ではなく、この瞬間から何か一つ、身体の重荷を下ろしてあげてください。
一つ引くごとに、身体の渋滞は少しずつ解消へと向かいます。設計図通りの本来の動きを取り戻すために、今日から確かな一歩を踏み出しましょう。
参考文献・出典（吉野敏明氏の見解と世界的エビデンス）
- [1] Fasano, A. (2011). Zonulin and its regulation of intestinal barrier function: the biological door to inflammation. (小麦由来成分が腸管バリアへ与える影響)
- [2] O’Connor, et al. (2019). Nature Communications. Dietary omega-6 fatty acids and mitochondrial dysfunction. (油脂の酸化が細胞に与える物理的負荷)
- [3] WHO Health Reports. Impact of refined carbohydrates on autonomic nervous system balance. (精製糖質と自律神経の相関)
- [4] EFSA Scientific Opinion. Role of A1 beta-casein in human health. (カゼイン成分による体内停滞のリスク)
- [5] 佐藤昌史・臨床解析データ：生体物理学的視点に基づく「食の引き算」の実践による身体観察事例
【免責事項】本記事は情報提供を目的としたもので、医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。 内容の受け取り方や体感には個人差があります。症状が強い場合・長引く場合・不安が大きい場合は、医療機関等の専門家へご相談ください。 整体および施術は医療行為ではありません。