EL-OIL-2（読者用・合法）｜更年期の火照り・のぼせ・動悸を「身体（からだ）の設計」と食で整理する
更年期の火照り・のぼせ・動悸などは、「ホルモンだけ」で説明しきれないことがあります。 そこで本記事では、炎症負荷（身体（からだ）にかかる“負担の総量”）という視点を加え、 いまの不調を “努力不足” ではなく “設計と環境のミスマッチ”として整理します。
1. 更年期の体感は「ホルモン＋自律神経＋炎症負荷」で増幅することがあります
更年期の不快な体感（火照り・のぼせ・動悸・不眠など）は、 ホルモンの変動に加えて、自律神経の揺れや身体（からだ）の反応性（過敏さ）が重なると、 より強く感じられることがあります。[1]
ここで大切なのは、「あなたが弱い」わけでも、「頑張りが足りない」わけでもなく、 いまの身体（からだ）が“反応しやすい状態”になっている可能性を、静かに見立て直すことです。
2. ホルモン補充療法（HRT）は「利点と注意点」の両面があります
更年期症状の選択肢として、ホルモン補充療法（HRT）が検討されることがあります。 HRTには、火照りなどが軽く感じられる方がいる一方で、年齢・開始時期・投与法・併用・既往歴などによって、 注意点やリスク評価が必要になる、とされています。[2]
- 大切な順番：医療機関での相談を前提にする
- 生活側の選択肢：同時に、負担の土台（炎症負荷）を下げる工夫を考える
3. 「食の引き算（抗炎症の食事法）」とは？（4つを“引き算”して負担を下げる整理）
食の引き算（抗炎症の食事法）は、特定の食品を「善悪」で裁くのではなく、 合わない方がいる可能性があるものを、一定期間“引き算”して 身体（からだ）の反応性を観察する考え方です。
引き算の対象：
小麦（グルテン）・植物性油・乳製品（カゼイン）・甘いもの（人工甘味料、干し芋、果物等）
目標は「完璧」ではありません。まずは、身体（からだ）の揺れを小さくする土台作りとして、 “できる範囲で”試せる形に落とし込みます。
4. なぜ「植物性油」が話題になるのか？（炎症メディエーターという整理）
（押しつけない）／（安全に、数字で積む）
ここでは、植物性油を「怖いもの」として扱うのではなく、 摂り方（量・頻度・組み合わせ）によって影響が変わる可能性がある、という整理をします。
4-1｜炎症メディエーター（例：PGE2）に関わる、という考え方
脂肪酸は体内で代謝され、炎症や痛みのメディエーター（例：プロスタグランジンE2）に関わることがあります。[3] そのため、摂取バランスや総量によっては、“反応しやすさ（過敏さ）”に影響する可能性が指摘されています。
4-2｜更年期で「揺れ」が大きく感じられる理由とつながることがある
更年期は、体温調節・心拍・血管反応などが揺れやすい時期です。 そこに炎症負荷が重なると、火照り・のぼせ・動悸が「強く感じられる」方もいる、という見立てができます。[1]
5. 4つの引き算を、読者向けに「短く」整理（押しつけない）
- 小麦（グルテン）：腸や免疫の反応に個人差があり、負担に感じる方がいる、という報告があります。[4]
- 植物性油：量・頻度・加工食品との組み合わせで、炎症負荷に関わる可能性が指摘されています。[3]
- 乳製品（カゼイン）：合う方もいますが、粘膜反応や炎症に関して個人差がある、と整理されることがあります。[5]
- 甘いもの（人工甘味料、干し芋、果物等）：血糖の揺れや糖化などを通じて、反応性に影響する可能性が議論されています。[6]
※「全部を一気に」は不要です。まずは“ひとつだけ”からで十分です。
6. 今日からの実装プラン（安全に、数字で積む）
6-1｜まずは 2週間「ひとつだけ引き算」
- 4つのうち どれか1つ を、まず2週間だけ引き算する
- 毎日、火照り／のぼせ／動悸／睡眠／気分を 0〜10 でメモする
- 変化があれば「合っている可能性」、変化がなければ「別の要素を試す」
6-2｜うまくいくコツ（失敗しにくい設計）
- 完璧を目指さない：80点でOK（継続を優先）
- 置き換えを先に決める：「やめる」より「代わり」を準備する
- 症状が強い日は無理をしない：生活全体（睡眠・ストレス）も同時に見る
※持病・服薬・妊娠の可能性・摂食障害の既往がある方は、食事制限を始める前に医療機関へご相談ください。
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※当サービスは医療行為ではありません。
参考文献（Static Citation｜リンクなし）
- [1] Freedman RR. Menopausal hot flashes: mechanisms, thermoregulation, and clinical implications. (Review)
- [2] The North American Menopause Society (NAMS). Hormone Therapy Position Statement. (Position statement / guideline)
- [3] Prostaglandins / COX pathway and inflammation: standard physiology / pharmacology references; reviews on eicosanoids and PGE2.
- [4] Gluten-related disorders and non-celiac gluten sensitivity: systematic reviews / clinical reviews.
- [5] Dairy proteins (casein) and inflammation / mucosal responses: clinical and mechanistic reviews (individual variability noted).
- [6] Dietary sugars, glycation (AGEs), and inflammation: reviews and mechanistic literature.
- [7] Rossouw JE, et al. Women’s Health Initiative randomized controlled trial results. JAMA. 2002.
免責事項
本記事は、健康に関する一般的な情報提供および生活習慣を見直す際の「考え方の整理」を目的としています。 医療行為（診断・治療・処方等）を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。 症状が強い場合、急な悪化、胸痛・呼吸困難・強い動悸・失神など緊急性が疑われる場合は、速やかに医療機関へご相談ください。 食事や生活習慣の変更は個人差があり、既往歴・服薬状況・妊娠の可能性等により注意が必要な場合があります。 必要に応じて医師・管理栄養士等の専門家へ相談の上、ご自身の責任で実施してください。 ご予約・お問合せ：info@cs60japan.com／電話：070-1045-4503