引き算の健康法
「自分史上、一番軽い身体を手にいれる」
何かを足す健康情報の迷路から抜け出すために。
何かを足す健康情報は溢れていますが、今のあなたにとって 「何が不要で、何を引けば身体が整うのか」 と言う正解は、どこにも書かれていません。
「自分史上、一番軽い身体を体感」してください。
その迷路から抜け出すために、あなたの不調を整理する場所として活用してください。
そして「自分史上、一番軽い身体を」手に入れてください。
鼻うがい（生理食塩水）を安全に行う方法｜花粉・風邪の季節に「上咽頭」を整える観察ガイド
ポイントは「濃度・温度・水の安全」。やり方を“観察できる形”に整理します。
鼻うがいは、鼻の粘膜（上咽頭を含む）に付着した花粉・ホコリ・分泌物などを 物理的に洗い流すことで、負担を軽くする考え方です。
ただし、やり方を間違えると「ツーンと痛い」「耳が変」「乾燥する」などのトラブルが起きます。 この記事では、安全に続けるための設計を、手順と注意点で整理します。
1. 鼻うがいで狙うのは「炎症負荷（身体（からだ）の負担の総量）」を下げること
鼻の奥（上咽頭を含む）は、外気と接する“入口”です。 ここに刺激（花粉・ホコリ・乾燥・分泌物の停滞など）が重なると、 反応が大きく感じられる方もいます。
鼻うがいは、薬で抑え込むというよりも、 「入口の刺激を減らす」という生活側の整理です。
2. 期待できること（できる範囲の整理）
- 花粉・ホコリの洗い流し：粘膜の刺激を減らすための「物理洗浄」
- 分泌物の停滞を減らす：鼻の奥の“詰まり感”が軽く感じられる方がいます
- 上咽頭まわりの不快感：付着物や乾燥の影響を受けやすい方では、整理の対象になります
※重い症状や長引く症状は、自己判断で長期化させず耳鼻科での確認をおすすめします。
3. 準備：生理食塩水（等張）の作り方（ツーンを防ぐ設計）
目安：0.9%前後（等張）
例：水500mlに塩約4.5〜5g（小さじ1程度）
温度：36〜40℃（人肌）
3-1｜水の安全（ここが最重要）
鼻に入れる水は、蒸留水／滅菌水、または煮沸して冷ました水を基本にしてください。 水道水をそのまま使う方法が紹介されることもありますが、 安全側で設計するなら「安全な水」が基準です。
3-2｜塩は「溶け残りがない」ことを優先
ツーンと痛いと続きません。まずは等張（0.9%前後）で、 しっかり溶かして使うのが基本です。
4. やり方：耳に入れないための姿勢とコツ
4-1｜基本姿勢
- 前かがみになり、首を少し傾ける（上を向かない）
- 片方の鼻から入れて、反対側の鼻（または口）から出す
4-2｜「あー」と声を出す理由
洗浄中に声を出すのは、液が耳の方へ入りにくい状態を作るための工夫として紹介されます。 「耳が変」「詰まる感じ」が出る方は、圧のかけすぎ・姿勢・鼻のかみ方を見直してください。
※痛みが強い、耳の痛み・発熱がある場合は中止し、医療機関へご相談ください。
5. 注意点（失敗しやすいポイントを先に潰す）
- 水の安全：蒸留水／滅菌水／煮沸して冷ました水を基本に
- 圧をかけすぎない：勢いよく押し込まない
- 上を向かない：むせ・耳トラブルを防ぐ
- 終わった後に強く鼻をかまない：耳管へ押し上げない
- やりすぎない：目安は1日1〜2回。乾燥しやすい方は回数を減らす
6. 2週間の観察プラン（安全に、数字で積む）
6-1｜2週間だけ“同じ条件”で
- 回数：1日0〜1回（乾燥しやすい方は隔日でもOK）
- 条件：濃度（等張）・温度（人肌）・水の安全を固定
- 記録：毎日0〜10でメモ（鼻づまり／後鼻漏感／喉の違和感／睡眠の質 など）
6-2｜うまくいくコツ
- 「気合い」で強く流さない（圧は最小）
- 終わった後は、鼻はやさしく（強くかまない）
- 違和感が増えるなら中止して条件を見直す
※鼻出血が続く、強い痛み、耳の痛み・発熱、症状が長引く場合は中止し、医療機関へご相談ください。
まずは健康相談してください。
今の状態を短く書くだけでOKです。
言葉がまとまっていなくても大丈夫です。
思い当たることを箇条書きでも構いません。
必要な整理はこちらで行います。
※当サービスは医療行為ではありません。
参考文献
- American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery Foundation. Clinical Practice Guideline: Adult Sinusitis. (Update)
- Cochrane Library. Nasal saline irrigations for chronic rhinosinusitis. (Review)
- FDA. Safely Rinse Sinuses: Don’t Use Tap Water. (Consumer safety guidance)
- Emerging Infectious Diseases. Naegleria fowleri infections associated with nasal rinsing (case report/analysis)
- Japanese ENT clinic educational materials on saline preparation (e.g., 500ml + ~5g salt, warm to body temperature).
免責事項
本記事は、健康に関する一般的な情報提供および生活習慣を見直す際の「考え方の整理」を目的としています。 医療行為（診断・治療・処方等）を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。 症状が強い場合、急な悪化、強い痛み・発熱・耳の痛み・呼吸の苦しさなど緊急性が疑われる場合は、速やかに医療機関へご相談ください。 鼻うがいは水の安全性が重要です。蒸留水／滅菌水、または煮沸して冷ました水など、安全な水を使用してください。 生活習慣の変更は個人差があり、既往歴・服薬状況等により注意が必要な場合があります。必要に応じて医師等の専門家へ相談の上、ご自身の責任で実施してください。 ご予約・お問合せ：info