50代からの “食と身体のセルフケア

50代からの “食と身体のセルフケア”

病院でも整体でも変わらなかったあなたへ

はじめに——「もう変わらない」と思っていませんか？

50代を過ぎると、多くの方がこんな悩みを抱えます。

  • 前より疲れやすい
  • 寝ても回復しない
  • 病院にも整体にも行ったけれど、スッキリしない
  • 薬も効いた気がしない

そんなときに私がいつもお伝えしたいのは、
「あなたの身体は、まだ変われる可能性が十分ある」ということです。

そのカギになるのが、たった2つ。

  • 何を食べているか（毎日の食べ方のクセ）
  • 毎日、身体をどう扱っているか（セルフケアの習慣）

このページでは、難しい専門用語はなるべく使わず、
50代からでも間に合う「食」と「身体のセルフケア」の整え方を、やさしくまとめました。

「一生完璧に守らないといけない」ではなく、
「調子が良くなったと自分で感じるまで、しばらくお休みしてみる」
くらいの気持ちで読んでいただけたら嬉しいです。

なぜ50代から不調が増えやすいのか？

50代になると、体の中では静かにこんな変化が起きています。

  • 代謝がゆっくりになる
    若い頃と同じ量やペースで食べると、使い切れないエネルギーが増え、内臓や血管の負担になりやすくなります。
  • 血糖値の波が大きくなりやすい
    小麦料理や甘いものが多いと、「急に元気 → そのあとどっと疲れる」という血糖ジェットコースターが起きやすくなります。
  • 炎症がおさまりにくくなる
    関節の痛み、腰や肩の重さ、なんとなく続くだるさの背景には、「慢性的な炎症」が隠れていることも多いです。
  • 回復に時間がかかる
    一度、調子を崩すと、元の状態に戻るまで時間がかかります。

ここで大事なのは、「年だから仕方ない」とあきらめるのではなく、

負担になるものを少し減らし、身体が整いやすい方向にそっと寄せていく
という考え方です。

体を重くしやすい「4つの食べ物」

ここでは「これを食べたらダメ」という意味ではなく、
「調子が整うまで、いったん距離を置くと楽になりやすいもの」として考えてください。

① 小麦の多い食品

パン、パスタ、うどん、ラーメン、クッキー、お菓子など。

② 甘いもの（砂糖・甘味料）

ケーキ、和菓子、ジュース、清涼飲料、スイーツ全般。

③ 乳製品（摂りすぎ）

牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなど。

④ 精製された植物油

サラダ油・大豆油・キャノーラ油などで揚げた揚げ物やスナック、お惣菜のフライなど。

精製植物油は、身体の炎症を長引かせやすい油と言われています。

身体がよろこぶ「和」の食べ方に戻してみる

① 玄米（まるごとのお米）

ビタミン・ミネラル・食物繊維・自然な油が「まるごと」入っています。

② 発酵食品

納豆・味噌・糠漬け・ぬか床・本醸造の醤油など。

③ 野菜（特に根菜・緑黄色野菜）

味噌汁・煮物・おひたしなど、シンプルな和の調理法と相性が良いです。

④ ごま・海藻・だし

ごま、海藻、煮干しや昆布のだしなどを、ふりかけのように少しずつ足していきます。

一度お休みしてみたい「意外な落とし穴」

① 果物（糖度が高い現代の品種）

② 干し芋・干し柿などの乾燥フルーツ

③ ナッツ類（油分が多い）

これらも「一生禁止」ではなく、
「調子が整うまで、いったんお休み」というイメージで大丈夫です。

無理なく続けるための「5つのステップ」

  1. 精製された植物油をお休みする
  2. 発酵食品を毎日に少しずつ
  3. 血糖値のジェットコースターをやめる
  4. 朝いちばんの白湯 or 緑茶タイム
  5. がんばりすぎない・我慢しすぎない

まとめ——あなたの身体は、まだ変わる

50代からの身体は、「もう手遅れ」ではありません。
負担になる食べ物をしばらくお休みし、整いやすい食べ物を少しずつ増やしていくことで、
「なんだか前よりラクになってきた」という実感を取り戻していくことは十分可能です。

ご注意

ここでお伝えしている内容は、一般的な健康習慣・セルフケアの情報であり、特定の病気・症状の診断や治療を目的としたものではありません。
持病のある方、薬を服用中の方は、必ず主治医や医療機関と相談のうえで、食事や生活習慣の変更をなさってください。

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CS60大阪なんばサロン9(ナイン)

創業8年・和みバランス整体 大阪なんば（難波）で、体と心に寄り添う “やさしい全身ケア” を続けてきました。 毎日の生活の中で、 「体が思うように動かない」 「以前より重だるさが増えてきた」 「なんとなく気持ちが晴れない」 そんな小さな不調が、少しずつ積み重なっていませんか。 年齢を重ねると、体のバランスはゆっくり崩れやすくなります。 和みバランス整体 は、無理な動きや強い刺激に頼らず、 体が本来もっているめぐりや働きをやさしく整えていく整体です。 多少の痛みを感じる場面はありますが、 その日の状態に合わせてしっかりと手加減し、 無理のない範囲で丁寧に進めていきますのでご安心ください。 創業8年が支えてくれる “本当の安心” 私たちは、この大阪なんばで 8年間、変わらず施術を続けてきました。 ここまで続けてこられたのは、 「安心して任せられる」「ここへ来るとほっとする」 と感じてくださる皆さまのおかげです。 そして口コミを通じて積み重なった経験は、 延べ80,000件以上（2025年11月時点） にのぼります。 長く続けてきたこと、 積み重ねてきたお一人おひとりとの時間―― それが、初めての方でも安心していただける理由のひとつになっています。 このようなお悩みに寄り添っています 最近、疲れが抜けにくい 肩や腰のこわばりがつらい 気持ちまで重くなる日が増えてきた どこに相談していいか分からない 和みバランス整体は、 こうした年齢特有の「ゆらぎ」や「変化」に寄り添いながら、 その方のペースに合わせて施術を行っています。 ありがたいことに、 「心まで軽くなった気がする」 「翌朝、体がいつもより動きやすかった」 と感じてくださる方も多く、 その声が励みとなって、ここまで続けてくることができました。 どうか一人で抱え込まないでください 体や心の不調は、歳を重ねるほど相談しづらくなるものです。 でも、どうかお一人で我慢しないでください。 ここでは、落ち着いた空間でゆっくり過ごしていただけるよう配慮し、 あなたのお話を丁寧に伺いながら進めていきます。 「少し話を聞いてほしい」 「まずは試してみたい」 そんなお気持ちで十分です。 創業8年の安心と、和みの技術で―― あなたの毎日が、もう少しだけ軽く、やさしくなりますように。 ※これまでの施術経験は延べ80,000件以上（2025年11月時点） ※施術の感じ方には個人差があります