夕方のイライラ・不安は「燃料切れ」のサイン

車はガソリンが切れると止まりますが、人間はエネルギー（血糖）が切れると、緊急装置を使って無理やり動こうとします。

このアドレナリンこそが、あなたの「理由のないイライラ」や「動悸」「冷や汗」の正体です。
つまり、メンタルが病んでいるのではなく、乱暴な食事によってホルモンバランスが乱高下させられているのです。

「心の安定」を作る材料が足りていない

もう一つの大きな原因は、脳内の神経伝達物質の材料不足です。
心を穏やかに保つ「セロトニン」や、やる気を出す「ドーパミン」。これらは空気中から生まれるわけではありません。

心の安定物質は、あなたが食べた「タンパク質」と「鉄分」から作られます。

カウンセリングに行く前に「食事」を変える

「自分を変えたい」と思うなら、まずは脳の材料を変えましょう。
心療内科の薬も、材料（栄養）がなければ効き目が半減してしまいます。

1. 「甘いもの」を3週間やめてみる

砂糖やジュースは血糖値を急上昇させ、メンタルを不安定にする最大の要因です。「ご褒美のスイーツ」が、実は「不安の種」を撒いています。

2. タンパク質を「手のひら1枚分」食べる

毎食、肉や魚、卵、大豆製品を片手の手のひら分食べてください。これが神経伝達物質の材料になります。

3. 鉄分を意識して摂る

レバー、赤身の肉、カツオなど。食事で補いきれない場合は、ヘム鉄などのサプリメントも有効な選択肢です。

「心が弱い」のではなく、「脳の栄養が足りていない」だけ。
そう気づくだけで、少し気が楽になりませんか？